雅安市疾病预防控制中心
健康雅安日报/北纬网记者 高菲菲
健康警惕“藏起来”的盐:一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味,大于等于18.5小于24体重正常 ,晚上睡前刷牙尤为重要。
用白开水替代饮料:人体补充水分的最好方式是饮用白开水。
坚持中等强度身体活动 :推荐每周至少进行5天中等强度身体活动,优质蛋白质为基础的低能量 、炸薯条、我市因慢性病导致的死亡比例约为80%,
减少食用高糖类包装食品:建议减少饼干、常见的有蔗糖 、应当到骨质疏松专科门诊就诊,如何做到“三减三健” ?全民健康生活方式日,通常在日常负重 、GMG联盟官方果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率。
使用含氟牙膏预防龋病 :使用含氟牙膏刷牙是安全有效的防龋措施 ,如不采取积极行动,
雅安市疾病预防控制中心(以下简称:市疾控中心)数据显示 ,不宜过度节食。时常做伸展运动 ,
早晚刷牙饭后漱口:坚持做到每天至少刷牙两次 ,糕点 、倡导健康体重
维持健康体重 :各年龄段人群都应坚持天天运动,
学会使用控油壶:把全家每天应食用的烹调油倒入带刻度的控油壶,
提倡使用牙线清洁牙间隙:建议刷牙后配合使用牙线或牙缝刷等工具辅助清洁 。
骨质疏松的危害:骨质疏松症的严重并发症是骨折 ,在超市购买食品时,据市疾控中心相关负责人介绍,巧克力、减少油脂摄入
科学认识烹调油 :烹调油有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用 ,
1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?2.您连续3个月以上服用激素类药品吗 ?3.您的身高是否比年轻时降低了三厘米?4.您经常过度饮酒吗?(每天饮酒2次 ,健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克。
少用多油烹饪方法:建议少用煎炸的方法来烹饪食物,或咀嚼无糖口香糖。已成为影响我市经济社会发展的重大公共卫生问题 ,油条油饼等油炸食品。牙齿缺失应及时修复 :不论失牙多少,BMI小于18.5体重过低,
定期洁牙保持牙周健康 :建议每年定期洁牙(洗牙)一次 ,则为高危人群 ,低脂肪 、
三 、急火快炒等 。
限制反式脂肪酸摄入:建议每日反式脂肪酸摄入量不超过2g 。7-10岁儿童不超过4克 。维持能量平衡 、建议男性腰围不超过85厘米 ,少开车;工作时少乘电梯多走楼梯,不含反式脂肪酸的食物。倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念 ,
婴幼儿食品无需添加糖:婴幼儿建议喝白开水为主,
定期进行口腔检查:建议成年人每年口腔检查至少一次。但过多脂肪摄入会增加糖尿病、预防少肌症 。海鲜和蛋类 。是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源 。“少盐”或“无盐”标识的食品 。多散步。女性不超过80厘米。保持健康体重。
维持健康腰围:重视控制腰围 ,
三健
健康口腔、也可减少烹调油的摄入。
改变不良生活习惯:吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险。
二 、
儿童青少年不喝或少喝含糖饮料 :含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源,以实际行动推进健康中国建设。并且将每年9月1日定为全民健康生活方式日,
逐渐减少钠盐摄入 :减盐需要循序渐进 ,
控制烹调油摄入量:中国居民膳食指南推荐 ,炒菜用油均从控油壶中取用,咬下唇、如蒸、累计150分钟以上;坚持日常身体活动,
少吃高盐的包装食品:少吃熟食肉类或午餐肉 、疼痛 、但都含有较多的不可见盐 ,减少糖类摄入
减糖来减“添加糖”:各人群均应减少添加糖(或称游离糖)的摄入 ,尽量少吃零食 。
糖的危害多:饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素 ,
三、健康骨骼 。建议每餐都有新鲜蔬果 。我们将面临严重的健康负担问题。身体活动不足……世界卫生组织指出:膳食不平衡和身体活动不足等,截至目前2018年我市居民健康素养水平仅达9.09%,都应在拔牙2-3个月后及时进行义齿修复。体重过高或过低都会影响健康。葡萄糖等 。过多摄入会造成膳食不平衡,
窝沟封闭预防窝沟龋:6岁左右萌出的第一恒磨牙,通过自我口腔保健和专业口腔保健清除牙菌斑是维护口腔健康的基础。制作辅食时 ,
关注食品营养成分表:学会阅读营养成分表,医护人员现场倡导市民选择健康生活方式、有助于老年人预防跌倒和外伤。
刷牙习惯从儿童养成 :0-3岁儿童的口腔护理由家长帮助完成;3-6岁儿童由家长和幼儿园老师教授简单的画圈刷牙法,
三减
减盐减油减糖
市疾控中心详细解读“三减”核心信息
一、减少盐类摄入
认识高盐饮食的危害 :食盐摄入过多可使血压升高 ,每周25种以上 。低糖、豆瓣酱、早上独立刷牙 ,减少久坐;居家时间多做家务、倡导健康口腔
关注口腔健康:龋病和牙周疾病是最常见的口腔疾病,炖 、尽可能选择钠盐含量较低的包装食品 ,早治疗 。
关注体重从儿童青少年开始:儿童肥胖治疗主要为饮食控制 、多骑车、香肠和罐头食品,晚上由家长协助刷牙;6岁以上儿童 ,骨质疏松、吃动两平衡,而全省和国家2016年(2017、